Com afecta el vostre període lentrenament? | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Com afecta el vostre període lentrenament?

Com afecta el vostre període lentrenament?

Un metge i PT expliquen per què fer exercici quan s'està 'o' se sent més dur i què fer al respecte.

Joc sagnant just. Aquesta va ser la reacció a l'oficina quan WH nedador xinès Fu Yuanhui va expressar per què el seu equip va arribar quarta posició en un relé de Rio: ella estava en el seu període.

Se sentia com a reivindicació per a cada sessió de HIIT es va deixar caure a través, o una classe de gir suada acomiadat fora quan va a tenir un període brutal i 'seguir el corrent' és gairebé impossible. 

Gràcies a tabú arcaic, l'impacte de la menstruació en el rendiment de l'exercici no està realment parlant.

Llavors, com pot un període causar un nedador de classe mundial perdre l'oportunitat d'una medalla d'or?

O, de nou en el món real, et fan sentir tan escombraries que permet que el sobregiro d'empassar la quota de $ 18 de ClassPassno presentes?

QUÈ ESTÀ PASSANT?

El seu cicle comença el primer dia de la menstruació, la sang senyal, rampes i - si tens sort - els moviments intestinals errants. La caiguda dels nivells hormonals també poden fer que et sentis esgotat.

Segons el Sr Narenda Pisal, ginecòleg consultor a Londres Ginecologia, no hi ha cap raó investigació recolzats per què no es pot fer exercici en aquesta fase. No obstant això, hi ha una sèrie de raons per les quals podria no sentir-se d'aquesta manera.

'Quan es té un període, els nivells de les hormones estrogen i progesterona són baixos, el que pot causar que els nivells d'energia cauen', explica el Sr. Pisal.

'Pregunti-li al seu metge de capçalera per mesurar els seus nivells de minerals i complementar amb una bona qualitat de suplement de ferro - o una multi-mineral,' diu el Sr. Pisal. 'La majoria de les dones tenen baixos nivells de ferro, que obtenen menys quan estan menstruando', afegeix.

Mentre que la suplementació amb ferro pot ajudar a tornar a establir els nivells d'energia esgotats, un altre mineral, el magnesi pot posar-se a treballar en alleujar les rampes - d'acord amb els informes a la revista de medicina familiar.

TrySolgar citrat de magnesi ($ 7,49) o, si no ets un fan de fer esclatar la píndola, invertir en un aerosol.

Investigadors de la Universitat de Cardiff van trobar que quan s'aplica directament a la pell, l'oli de magnesi, com aquest de BetterYou, va ser absorbida directament en el teixit de la pell. 

Rampes i sagnat tan brutal que estàs tement que els propers 10 K? Recordi, vostè no ha de bregar només amb ella.

'Els metges tenen formes de fer periodsmore suportable; un medicament anomenat àcid tranexàmic pot reduir la quantitat de sagnat en un 50 per cent ', diu el Sr. Pisal.

'Si vostè està prenent la píndola anticonceptiva oral, no hi ha res dolent amb el funcionament dels paquets junts, ja sigui', afegeix.

Sincronitza el teu SUOR

En cas que es temptat, no malbaratar en aquest camp d'entrenament cars quan estàs en. Vostè obtindrà més d'ella en la tercera setmana, ja que la nostra capacitat pulmonar augmenta cap al final del nostre cicle, informa la revista Journal of Respiratory Physiological Neurobiologia.

'Anar de Pilates al seu lloc. Trobada de treballar aquests músculs de la base, profundes ajuda a alleujar les rampes meus - i que realment ha de centrar-se en els moviments, la qual cosa és una distracció benvinguda ', diu Pip Negre, co-fundador de l'estudi de l'aptitud Londres, Marc.

Simplement no pot fer front a un entrenament? Està tot bé.

'És important que no et rendeixis si es requereix un dia de descans,' diu Negre - perquè en qüestió de dies, el seu cos es preparaven per fer guanys serioses de nou.

'En la segona setmana, els nivells d'augment de estrogen i progesterona, juntament amb l'hormona del creixement, fent d'aquest el millor moment per construir el múscul,' explica Negre.

'Si ja aixecar peses, augmentar la seva càrrega. O si sou nou a l'entrenament amb peses, afegir un pes a les esquat ', afegeix.

Sessió de la Llista de la setmana que ve a la gàbia de esquat, després de gaudir de temps de qualitat amb el seu sofà, Netflix i d'alguns Cadbury - lliure de culpa. Sabem que va a fer per a ella.

Notícies relacionades


Post Salut

La foto daquesta dona mostra el que realment vol viure amb pms extrems

Post Salut

Vaig decidir renunciar a lalcohol: això és el que va passar

Post Salut

Lespectacle en viu de la nova mare és la realitat del naixement

Post Salut

Em vaig masturbar tots els dies durant una setmana, aquí és el que va passar

Post Salut

Per què algunes dones tenen més problemes per quedar embarassades que altres persones

Post Salut

La veritat sobre si realment existeix el «cervell temporal»

Post Salut

Què és la teràpia amb làser vaginal, i si ho has de provar?

Post Salut

Felicitats madeleine shaw - lestrella de foodie està embarassada

Post Salut

Una dona inspira milers de persones amb la foto del cos post-bebè i la història de la seva bulímia adolescent

Post Salut

Pot fer un ciclisme afectar la fertilitat de la meva parella?

Post Salut

Hi ha alguna cosa sobre el control de la natalitat per molt de temps?

Post Salut

5 raons per la vagina és tan picant i com fer-ho aturar